Креатин

[Corey Taylor]

Да чего ему будет)) Я столько просроченного спортпита съел и ничего, даже диареи никогда не было))

ох я когда то предтрен жиранул,оох

 

[Антон]

Нет смысла.Уровень и так завышен.На пкт полезно

Вот и я про то же, а те кто пьет его. мол попробуй, почувствуешь)) еще раз убедился, что смысла нет

 

[LiS]

Вот и я про то же, а те кто пьет его. мол попробуй, почувствуешь)) еще раз убедился, что смысла нет

Есть мнение, что с него водичкой заливает слегонца. Водичка силу дает (это со стороны лифтерского подхода говорю)

 

[Антон]

Есть мнение, что с него водичкой заливает слегонца. Водичка силу дает (это со стороны лифтерского подхода говорю)

Ну про водичку то тема известная)) На курсе и так подливает, так что смысл приема:annoyed:

 

[MAMONT]

Ну про водичку то тема известная)) На курсе и так подливает, так что смысл приема:annoyed:

Может если стан в компоте?

 

[Антон]

Может если стан в компоте?

Тогда по моему какой то замкнутый круг получается)) креатин засасывает, стан сливает))

 

[MAMONT]

Тогда по моему какой то замкнутый круг получается)) креатин засасывает, стан сливает))

как муха со слоном! вечный кайф!

 

[LiS]

Про стан.. Тип знакомый кушал, его порядком залило) Так что сомнительно, что он воду прям выгоняет из организма)

 

[Corey Taylor]

Тогда по моему какой то замкнутый круг получается)) креатин засасывает, стан сливает))

Как связка метан+стан
пс.дает достаточно неплохое мясо)

 

[Corey Taylor]

Про стан.. Тип знакомый кушал, его порядком залило) Так что сомнительно, что он воду прям выгоняет из организма)

Прям выгоняет и прям отовсюду)))

 

[Corey Taylor]

вот нефига) Моногидрат, который очень мелкий как порошок вообще на мне не действует.
А вот, который немного покрупнее (крупицы уже больше похожи на соль или сахар) работает) Это только мои наблюдения

Совсем сахар

 

[Антон]

Совсем сахар

Что за креатин?

 

[Corey Taylor]

Что за креатин?

Пюр

 

[Антон]

Пюр

Хороший креатинчик... на любителя))

 

[Антон]

Сейчас перевел одни исследования проведенные америкосами (все таки они красавы в этом плане)... так вот. Формула загрузки креатином моногидратом следующая - 0,3 гр на кг веса тела в течении 5-7 дней и фаза поддержания 0,03 гр на кг веса на протяжени 4-7 недель. Порция креатина в размере 5 гр после тренировки гораздо предпочтительнее нежели до, для мышечного роста. Исследования датированы августом 2013 г.

 

[Corey Taylor]

Сейчас перевел одни исследования проведенные америкосами (все таки они красавы в этом плане)... так вот. Формула загрузки креатином моногидратом следующая - 0,3 гр на кг веса тела в течении 5-7 дней и фаза поддержания 0,03 гр на кг веса на протяжени 4-7 недель. Порция креатина в размере 5 гр после тренировки гораздо предпочтительнее нежели до, для мышечного роста. Исследования датированы августом 2013 г.

Видел статью,в которой говорилось о достаточности 3 гр креатина.Но с учетом его не очень хорошего усвоения ,этого будет маловато.

 

[Антон]

Видел статью,в которой говорилось о достаточности 3 гр креатина.Но с учетом его не очень хорошего усвоения ,этого будет маловато.

Ну в перещете на фазе поддержания так и есть по большому счету около 3 или 3 гр. Но вот о количестве необходимом в фазе загрузки узнал впервые)

 

[Corey Taylor]

Ну в перещете на фазе поддержания так и есть по большому счету около 3 или 3 гр. Но вот о количестве необходимом в фазе загрузки узнал впервые)

Обычно средняя дозировка это 20гр.В принципе не думаю,что нужно жрать еще больше,т.к. и от 20гр у людей возникают проблемы.

 

[Corey Taylor]

Вообще не помню когда ел его с загрузкой

 

[Антон]

Обычно средняя дозировка это 20гр.В принципе не думаю,что нужно жрать еще больше,т.к. и от 20гр у людей возникают проблемы.

Как выражаются эти проблемы?

Вообще не помню когда ел его с загрузкой

Постоянно ел с загрузкой когда начинал использование (20гр)... И судя по исследованиям янки, все что в фазе поддержания превышает указанную дозировку - деньги на ветер.) Наверно нужно попробовать и так и так)

 

[Corey Taylor]

Постоянно ел с загрузкой когда начинал использование... И судя по исследованиям янки, все что в фазе поддержания превышает указанную дозировку - деньги на ветер.) Наверно нужно попробовать и так и так)

как ты сказал,их норма это около 3х гр,в фазе поддержания рекомендуемая 5 гр.и опять же,с херовым его усвоением ты получишь меньше)

 

[Corey Taylor]

Как выражаются эти проблемы?

жкт

 

[Corey Taylor]

НУ КУЙ ЗНАЕТ


Эффективный метод использования креатина

Вырезка из известного журнала Muscle&Fitness

Известно, что креатин способствует приросту сухой мышечной массы. Существует множество схем приема этого продукта в силовых видах спорта. Какие-то из них показывают хорошие результаты, другие – просто отличные. Правильный, эффективный метод приема креатина способен дать еще большие результаты, чем можно предположить.

Стандартная схема приема креатина хорошо известна. Сначала используется фаза загрузки 5-7 дней, по 20-25г в сутки. Дальше идет фаза поддержки, по 3-6г креатина в день. Такая схема приема креатина считается шаблоном приема данного препарата. Длительность приема креатина длятся примерно 6-12 недель.

Современные, научные исследования говорят, о том, что по мере накопления креатина в мышцах увеличивается запас энергии в клетках, стимулируя целый ряд процессов, например, быстрое увеличение клеточных объемов, ускоренный синтез белков и усиленное восполнение гликогена. Ранее считалось, что такого эффекта можно добиться, применяя лишь анаболические стероиды. Оказывается, что такой же результаты может давать и креатин. И это без побочных эффектов. Но базовая схема приема не позволяет использовать ресурс креатина полностью.

Для того, чтобы мышцы хорошо усваивали креатин, необходимо, чтобы его в крови было достаточное количество. Одна дозировка (около 5г) хорошо насыщает кровь креатином. Но достаточное насыщение креатином быстро проходит. Всего пару часов и уровень креатина начинает снижаться.

5 – 7 дней загрузки креатином приводят к перенасыщению крови креатином и снижается чувствительность клеток – транспортеров, который доставляют креатин внутрь клетки. И, как следствие, уменьшается количество энергии клетки. После такой бомбардировки способность клеток воспринимать креатин в полном объеме возвращается в норму достаточно долго. А для того, чтобы вернуть способность клеток усваивать креатин, нужно снизить его концентрацию.

Анализ поддерживающей фазы показал, что дозировка 5г, не способна обеспечить достаточное поступление креатина в клетки, для достижения максимального эффекта. Т.е. традиционной поддерживающей фазы поступления креатина не достаточно.

Т.о. становится понятно, что традиционная схема приема креатина не является достаточно эффективной, хотя, безусловно, работает.

Наибольшая польза от применения креатина достигается, если обеспечить достаточную его концентрацию. Следует применять 15 – 25г в сутки, в течение 3 дней. Доза зависит от веса атлета и может быть изменена. Спортсменам свыше 100кг следует принимать около 20 – 25г.

Принимать креатин следует равными порциями в течение всего дня. Первые 5г нужно принять утром, сразу после еды. Следующие 2 порции по 5г нужно принять одну до и одну через час после тренировки. Следующие 2 дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковой смесью в течение дня.

Следующие 3 дня креатин принимать не следует.

На протяжении следующих 2 месяцев (8 недель) используйте такое 3х дневное чередование.

По окончании курса, следует 7 дней отдохнуть от тренировок, а в последние 3 дня отдыха следует начинать повтор курса.

Согласно исследованиям данная стратегия прием креатина в состоянии обеспечить постоянно высокий уровень содержания креатина в организме, не перегружая транспортные рецепторы. Т.е. сохраняется восприимчивость клеток к креатину. Таким образом, обеспечивается наиболее полное использование ресурсов креатина для наращивания спортивных показателей.

Не забывайте, что для необходимого транспорта креатина и синтеза белка необходима жидкость. Употребляйте достаточное ее количество и эта простая, и эффективная схема приема креатина поможет добиться внушительных результатов.

 

[Антон]

НУ КУЙ ЗНАЕТ


Эффективный метод использования креатина

Вырезка из известного журнала Muscle&Fitness

Известно, что креатин способствует приросту сухой мышечной массы. Существует множество схем приема этого продукта в силовых видах спорта. Какие-то из них показывают хорошие результаты, другие – просто отличные. Правильный, эффективный метод приема креатина способен дать еще большие результаты, чем можно предположить.

Стандартная схема приема креатина хорошо известна. Сначала используется фаза загрузки 5-7 дней, по 20-25г в сутки. Дальше идет фаза поддержки, по 3-6г креатина в день. Такая схема приема креатина считается шаблоном приема данного препарата. Длительность приема креатина длятся примерно 6-12 недель.

Современные, научные исследования говорят, о том, что по мере накопления креатина в мышцах увеличивается запас энергии в клетках, стимулируя целый ряд процессов, например, быстрое увеличение клеточных объемов, ускоренный синтез белков и усиленное восполнение гликогена. Ранее считалось, что такого эффекта можно добиться, применяя лишь анаболические стероиды. Оказывается, что такой же результаты может давать и креатин. И это без побочных эффектов. Но базовая схема приема не позволяет использовать ресурс креатина полностью.

Для того, чтобы мышцы хорошо усваивали креатин, необходимо, чтобы его в крови было достаточное количество. Одна дозировка (около 5г) хорошо насыщает кровь креатином. Но достаточное насыщение креатином быстро проходит. Всего пару часов и уровень креатина начинает снижаться.

5 – 7 дней загрузки креатином приводят к перенасыщению крови креатином и снижается чувствительность клеток – транспортеров, который доставляют креатин внутрь клетки. И, как следствие, уменьшается количество энергии клетки. После такой бомбардировки способность клеток воспринимать креатин в полном объеме возвращается в норму достаточно долго. А для того, чтобы вернуть способность клеток усваивать креатин, нужно снизить его концентрацию.

Анализ поддерживающей фазы показал, что дозировка 5г, не способна обеспечить достаточное поступление креатина в клетки, для достижения максимального эффекта. Т.е. традиционной поддерживающей фазы поступления креатина не достаточно.

Т.о. становится понятно, что традиционная схема приема креатина не является достаточно эффективной, хотя, безусловно, работает.

Наибольшая польза от применения креатина достигается, если обеспечить достаточную его концентрацию. Следует применять 15 – 25г в сутки, в течение 3 дней. Доза зависит от веса атлета и может быть изменена. Спортсменам свыше 100кг следует принимать около 20 – 25г.

Принимать креатин следует равными порциями в течение всего дня. Первые 5г нужно принять утром, сразу после еды. Следующие 2 порции по 5г нужно принять одну до и одну через час после тренировки. Следующие 2 дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковой смесью в течение дня.

Следующие 3 дня креатин принимать не следует.

На протяжении следующих 2 месяцев (8 недель) используйте такое 3х дневное чередование.

По окончании курса, следует 7 дней отдохнуть от тренировок, а в последние 3 дня отдыха следует начинать повтор курса.

Согласно исследованиям данная стратегия прием креатина в состоянии обеспечить постоянно высокий уровень содержания креатина в организме, не перегружая транспортные рецепторы. Т.е. сохраняется восприимчивость клеток к креатину. Таким образом, обеспечивается наиболее полное использование ресурсов креатина для наращивания спортивных показателей.

Не забывайте, что для необходимого транспорта креатина и синтеза белка необходима жидкость. Употребляйте достаточное ее количество и эта простая, и эффективная схема приема креатина поможет добиться внушительных результатов.

Сам то веришь в написанное?))
... Следует применять 15 – 25г в сутки, в течение 3 дней. Доза зависит от веса атлета и может быть изменена. Спортсменам свыше 100кг следует принимать около 20 – 25г...
Какая то не стыковка, дозняки для до 100 и выше 100 кг ничем не отличаются)))
Вывод те же самые пресловутые 20-25 гр, но только меньшее количество дней))

 

[Corey Taylor]

Сам то веришь в написанное?))
... Следует применять 15 – 25г в сутки, в течение 3 дней. Доза зависит от веса атлета и может быть изменена. Спортсменам свыше 100кг следует принимать около 20 – 25г...
Какая то не стыковка, дозняки для до 100 и выше 100 кг ничем не отличаются)))
Вывод те же самые пресловутые 20-25 гр, но только меньшее количество дней))

Та куйня